laskeelaskurit suomeksi

Cooper-testi — taulukko ja laskuri

Syötä 12 minuutin juoksun matka, ikä ja sukupuoli. Laskuri kertoo kuntoluokkasi Cooperin taulukon mukaan, arvioidun maksimaalisen hapenottokyvyn ja paljonko matkaa puuttuu seuraavaan luokkaan.

Päivitetty 7. lokakuuta 2026
Kuntoluokka (miehet 30–39 v)Hyvä
Seuraavaan luokkaan (Erinomainen)+301 m
Arvioitu maksimaalinen hapenottokyky42,4 ml/kg/min
Keskivauhti5:00 min/km
Varusmiesten seurannan jaollatyydyttävä

Cooper-taulukko, miehet

IkäErinomainenHyväKeskivertoHeikkoErittäin heikko
13–14yli 2 700 m2 400 m–2 700 m2 200 m–2 399 m2 100 m–2 199 malle 2 100 m
15–16yli 2 800 m2 500 m–2 800 m2 300 m–2 499 m2 200 m–2 299 malle 2 200 m
17–19yli 3 000 m2 700 m–3 000 m2 500 m–2 699 m2 300 m–2 499 malle 2 300 m
20–29yli 2 800 m2 400 m–2 800 m2 200 m–2 399 m1 600 m–2 199 malle 1 600 m
30–39yli 2 700 m2 300 m–2 700 m1 900 m–2 299 m1 500 m–1 899 malle 1 500 m
40–49yli 2 500 m2 100 m–2 500 m1 700 m–2 099 m1 400 m–1 699 malle 1 400 m
50+yli 2 400 m2 000 m–2 400 m1 600 m–1 999 m1 300 m–1 599 malle 1 300 m

Cooper-taulukko, naiset

IkäErinomainenHyväKeskivertoHeikkoErittäin heikko
13–14yli 2 000 m1 900 m–2 000 m1 600 m–1 899 m1 500 m–1 599 malle 1 500 m
15–16yli 2 100 m2 000 m–2 100 m1 700 m–1 999 m1 600 m–1 699 malle 1 600 m
17–19yli 2 300 m2 100 m–2 300 m1 800 m–2 099 m1 700 m–1 799 malle 1 700 m
20–29yli 2 700 m2 200 m–2 700 m1 800 m–2 199 m1 500 m–1 799 malle 1 500 m
30–39yli 2 500 m2 000 m–2 500 m1 700 m–1 999 m1 400 m–1 699 malle 1 400 m
40–49yli 2 300 m1 900 m–2 300 m1 500 m–1 899 m1 200 m–1 499 malle 1 200 m
50+yli 2 200 m1 700 m–2 200 m1 400 m–1 699 m1 100 m–1 399 malle 1 100 m

Aikuisten rajat perustuvat Cooperin (1968) taulukkoon, joka on yleisimmin käytetty versio. Alle 20-vuotiaiden rajat ovat heikommin dokumentoituja, ja kouluilla voi olla omia taulukoitaan.

Varusmiesten Cooper

Puolustusvoimat käyttää 12 minuutin juoksutestiä edelleen osana kuntotestejä, ja testi on ollut käytössä vuodesta 1975. Seurannassa miehillä alle 2 200 m on heikko ja yli 3 000 m erinomainen tulos, naisilla vastaavasti 2 000 m ja 2 800 m.

Näin parannat tulosta

  • Juokse 2–3 kertaa viikossa, josta yksi vauhtikestävyysharjoitus, esimerkiksi 4 × 4 minuuttia reippaasti.
  • Harjoittele tavoitevauhtia: 2 400 metriä vaatii 5:00 min/km ja 3 000 metriä 4:00 min/km.
  • Testaa uudelleen 6–8 viikon kuluttua samoissa olosuhteissa.

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on hyvä Cooperin testin tulos?
Riippuu iästä ja sukupuolesta. 20–29-vuotiaalla miehellä hyvä tulos on 2 400–2 800 metriä ja naisella 2 200–2 700 metriä. 40–49-vuotiaalla miehellä hyvä alkaa 2 100 metristä ja naisella 1 900 metristä.
Miten Cooperin testi tehdään?
Juostaan tai kävellään 12 minuuttia mahdollisimman pitkälle, yleensä 400 metrin radalla, jotta matka on helppo mitata. Lämmittele kunnolla ja juokse tasaisesti: liian kova alku on yleisin syy huonoon tulokseen.
Miten hapenottokyky lasketaan Cooperin testistä?
Yleisin kaava on VO2max = (matka metreinä − 504,9) / 44,73 ml/kg/min. Esimerkiksi 2 400 metriä vastaa noin 42,4 ja 3 000 metriä noin 55,8 ml/kg/min. Kaava on arvio ja tarkempi juoksua harrastaville kuin satunnaisille liikkujille.
Paljonko varusmiehet juoksevat Cooperissa?
Varusmiesten keskiarvo palveluksen alussa on ollut viime vuosina noin 2 400 metriä. 1970-luvun lopulla keskiarvo oli yli 2 700 metriä. Seurannassa miehillä alle 2 200 metriä on heikko ja yli 3 000 metriä erinomainen tulos.

Liittyvät laskurit

Kilpailuaikalaskuri →Juoksuvauhtilaskuri →Maksimisykelaskuri →BMI-laskuri →

Lähteet

Viimeksi päivitetty 7. lokakuuta 2026