Juoksuvauhtilaskuri — vauhti, nopeus ja ennusteet
Syötä juoksuvauhti minuuttina ja sekuntina per kilometri. Saat nopeuden km/h, Cooperin testin tuloksen sekä aika-ennusteet 5 km:lle, 10 km:lle, puolimaratonille ja maratonille.
Päivitetty 17. toukokuuta 2026
Juoksuvauhti (min:sek per km)
:min/km
Nopeus12,00 km/h
Vauhti per mailia8:03 min/mi
Cooperin testi (12 min)2 400 m
Aika-ennusteet tällä vauhdilla (Riegel-kaava):
5 km25 min 00 s
10 km50 min 00 s
Puolimaraton1 h 50 min 19 s
Maraton3 h 50 min 01 s
Yleiset juoksuvauhdit
| Vauhti | Nopeus | 10 km aika | Maraton (Riegel) |
|---|---|---|---|
| 4:00 min/km | 15,0 km/h | 40:00 | 3 h 06 min |
| 4:30 min/km | 13,3 km/h | 45:00 | 3 h 30 min |
| 5:00 min/km | 12,0 km/h | 50:00 | 3 h 53 min |
| 5:30 min/km | 10,9 km/h | 55:00 | 4 h 17 min |
| 6:00 min/km | 10,0 km/h | 1:00:00 | 4 h 40 min |
| 7:00 min/km | 8,6 km/h | 1:10:00 | 5 h 27 min |
Maratonaika vaatii kestävyyspohjan
Riegel-kaava ennustaa parhaiten kun pohjalla on jo pitkän matkan tuloksia. Maratonille realistinen ennuste vaatii vähintään 30 km harjoituslenkkien tekemisen — muuten "seinä" tulee yleensä 30–35 km kohdalla, ja loput 7–12 km kuljetaan merkittävästi tavoitevauhtia hitaammin.
Vauhdin yksikkömuunnokset
- 5:00 min/km = 12 km/h = ~3,33 m/s
- Maraton 42,195 km / 3 h 30 min = 4:58 min/km = 12,06 km/h
- 1 mailia = 1,609 km, joten 5:00 min/km = 8:03 min/mile
Usein kysytyt kysymykset
- Miten min/km muunnetaan km/h:ksi?
- Kaava: km/h = 60 ÷ (min/km desimaalina). Esimerkki: 5:00 min/km = 60 ÷ 5 = 12 km/h. 4:30 min/km = 60 ÷ 4,5 = ~13,3 km/h.
- Miten maraton-ennuste lasketaan?
- Riegel-kaavalla: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, missä T1 on tunnetun matkan aika ja D1, D2 ovat matkat. Tämä antaa hyvän arvion, mutta todellinen maratonaika riippuu kestävyyspohjasta, säästä ja taktiikasta.
- Onko ennuste tarkka maratonille?
- Riegel-ennuste yliarvioi tyypillisesti maratonajan 5–10 % nopeammaksi kuin todellinen suoritus, jos pohjalla on vain 10 km tulos. Kestävyyspohja vaikuttaa paljon. 30+ km harjoituslenkit lähentävät ennustetta totuuteen.
- Mikä on Cooperin testi?
- Cooperin testi (1968) mittaa kestävyyttä 12 minuutin juoksulla. Hyväkuntoisen aikuisen tulos on 2 400+ metriä, huippu-urheilijoilla yli 3 000 m. Testi soveltuu kestävyyskunnon arviointiin.
- Mikä on tavoiteltava juoksuvauhti aloittelijalle?
- Aloittelijalla peruskestävyysvauhti on tyypillisesti 6:30–7:30 min/km. Tärkeintä on hidas tempo, jossa pystyy keskustelemaan juostessa. Vauhti paranee itsestään, kun kestävyyspohja kasvaa.
Liittyvät laskurit
Viimeksi päivitetty 17. toukokuuta 2026