Kilpailuaikalaskuri — mihin aikaan pystyt?
Syötä aiempi juoksutulos, niin laskuri ennustaa aikasi muille matkoille 1 kilometristä maratoniin Riegelin kaavalla. Näet myös tavoitevauhdin kilometriä kohden.
Päivitetty 7. lokakuuta 2026
Ennuste muille matkoille (vauhti 5:30 min/km)
1 km4:47 (4:47/km)
3 km15:21 (5:07/km)
5 km26:23 (5:17/km)
10 km55:00 (5:30/km)
Puolimaraton2:01:21 (5:45/km)
Maraton4:13:01 (6:00/km)
Riegelin kaava olettaa, että olet harjoitellut pidempää matkaa varten. Ilman pitkiä lenkkejä maratonennuste on usein 5–15 minuuttia liian optimistinen.
Ennustetaulukko 5 km ajan mukaan
| 5 km | 10 km | Puolimaraton | Maraton |
|---|---|---|---|
| 20:00 | 41:42 | 1:32:00 | 3:11:49 |
| 22:30 | 46:55 | 1:43:30 | 3:35:48 |
| 25:00 | 52:07 | 1:55:00 | 3:59:47 |
| 27:30 | 57:20 | 2:06:30 | 4:23:45 |
| 30:00 | 1:02:33 | 2:18:00 | 4:47:44 |
| 32:30 | 1:07:46 | 2:29:30 | 5:11:43 |
| 35:00 | 1:12:58 | 2:41:00 | 5:35:41 |
Tavoitevauhdit
Kilometrivauhti, jolla pääset tavoiteaikaan tasaisella juoksulla.
| Tavoite | Matka | Vauhti |
|---|---|---|
| Alle 1 h | 10 km | 6:00 min/km |
| Alle 50 min | 10 km | 5:00 min/km |
| Alle 2 h | Puolimaraton | 5:41 min/km |
| Alle 1:45 | Puolimaraton | 4:59 min/km |
| Alle 4 h | Maraton | 5:41 min/km |
| Alle 3:30 | Maraton | 4:59 min/km |
Milloin ennuste pettää
- Pohjatulos on lyhyeltä matkalla ja tavoite maraton, eikä takana ole pitkiä lenkkejä.
- Pohjatulos on juostu helpommalla reitillä tai paremmassa säässä.
- Maratonin energiansaanti epäonnistuu: niin sanottu seinä tulee usein 30–35 kilometrin kohdalla.
Esimerkiksi 5 km 25:00, 30:00, 35:00 vastaavat maratoneja 3:59:47, 4:47:44, 5:35:41.
Usein kysytyt kysymykset
- Miten maratonaika ennustetaan?
- Yleisin tapa on Riegelin kaava: ennuste = aika × (uusi matka / juostu matka)^1,06. Eksponentti 1,06 kuvaa sitä, että vauhti hidastuu matkan pidentyessä. Paras ennuste saadaan lähimmästä matkasta, esimerkiksi puolimaratonista maratonille.
- Mitä 5 km 25 minuuttia vastaa maratonilla?
- Riegelin kaavalla noin 3:59:47 ja puolimaratonilla noin 1:55:00. Käytännössä maraton vaatii pitkiä lenkkejä, ja ilman niitä toteutunut aika on usein ennustetta hitaampi.
- Kuinka tarkka ennuste on?
- Hyvin harjoitelleella juoksijalla ennuste osuu tavallisesti muutaman prosentin päähän. Kaava toimii parhaiten noin 3,5 minuutin ja 4 tunnin välisille suorituksille. Maratonilla epätarkkuus kasvaa, koska kestävyys ja tankkaus vaikuttavat enemmän kuin lyhyillä matkoilla.
- Mikä on hyvä 10 km aika?
- Kuntojuoksijalle alle tunnin 10 km on yleinen ensimmäinen tavoite, ja alle 50 minuuttia vaatii jo säännöllistä harjoittelua. Ikä ja sukupuoli vaikuttavat paljon, joten vertaa omaan aiempaan tulokseesi.
Liittyvät laskurit
Lähteet
Viimeksi päivitetty 7. lokakuuta 2026