Urheilu
Maksimisyke, sykealueet ja juoksuvauhti. Yleisesti käytettyjä kaavoja kestävyysharjoitteluun.
Mitä laskuria tarvitset?
- Mikä on maksimisykkeeni ja harjoitusalueeni? Maksimisyke-laskuri.
- Mikä on juoksuvauhtini minuutteina kilometriä kohti? Juoksuvauhtilaskuri.
Maksimisykkeen kaava on arvio, ei mittaus
Yleisin kaava on 220 miinus ikä, ja se on tarkoituksella yksinkertainen. Todellinen maksimisyke vaihtelee samanikäisillä helposti kymmenen lyöntiä suuntaan tai toiseen, koska se on pitkälti perinnöllinen ominaisuus eikä kunnon mittari.
Harjoitusalueiden määrittämiseen kaava riittää useimmille. Jos harjoittelu on tavoitteellista, tarkempi tapa on rasituskoe tai kenttätesti, jossa maksimisyke mitataan todellisesta suorituksesta.
Vauhti vai nopeus
Juoksussa puhutaan vauhdista minuutteina kilometriä kohti, pyöräilyssä nopeudesta kilometreinä tunnissa. Ne ovat käänteisiä toisilleen, mikä tekee päässälaskusta hankalaa: viiden minuutin kilometrivauhti on 12 km/h ja neljän minuutin vauhti 15 km/h.
Minuutin parannus kilometrivauhdissa on siis eri suuruinen riippuen siitä mistä lähdetään. Siksi vauhtia kannattaa verrata vauhtiin eikä muuntaa nopeudeksi.