Terveys
BMI, kalorit, promille ja muut terveyteen liittyvät laskurit. Viitearvot WHO:n ja THL:n suositusten mukaan.
Mitä laskuria tarvitset?
- Onko painoni normaali? BMI-laskuri.
- Paljonko tarvitsen energiaa päivässä? Kalorilaskuri.
- Paljonko vettä pitäisi juoda? Vesitarve-laskuri.
- Riittääkö proteiinin saanti? Proteiinintarve-laskuri.
Mihin luvut perustuvat
Terveyslaskurit käyttävät Valtion ravitsemusneuvottelukunnan vuoden 2024 ravitsemussuosituksia, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ohjeita sekä kansainvälistä tutkimusnäyttöä. Jokaisen laskurin lopusta löytyvät käytetyt lähteet.
Suositukset on laadittu terveille aikuisille. Ne eivät huomioi sairauksia, lääkityksiä, raskautta tai muita erityistilanteita muuten kuin siltä osin kuin laskurissa on erikseen valinta niitä varten.
Miksi laskurit antavat vaihteluvälin eivätkä yhtä lukua
Ravitsemussuositukset ovat lähes aina haarukoita, koska yksilölliset erot ovat suuria. Kaksi samanpainoista ihmistä voi tarvita eri määrän energiaa lihasmassan, aineenvaihdunnan ja arkiaktiivisuuden takia.
Haarukan alapää sopii lähtökohdaksi ja yläpää aktiivisemmalle. Jos tulos poikkeaa merkittävästi omasta kokemuksesta, oma kokemus on todennäköisesti oikeassa.
Milloin laskurin sijaan kannattaa kysyä ammattilaiselta
Laskurit antavat suuntaa, eivät diagnooseja. Käänny terveydenhuollon ammattilaisen puoleen, jos paino muuttuu selittämättä, ruokailuun liittyy ahdistusta, sinulla on perussairaus tai lääkitys joka vaikuttaa ravitsemukseen, tai jos harkitset merkittävää muutosta ruokavalioon.
Yksikään näistä laskureista ei ole tarkoitettu lasten tai nuorten arviointiin, ellei laskurissa ole siihen erikseen tarkoitettua valintaa.